ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการนับแคลอรี่

ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการนับแคลอรี่

การนับแคลอรีอาจดูตลกและยาก ฉันหมายถึงทำไมคุณต้องนับจำนวนแคลอรีที่คุณกินในหนึ่งวันและเขียนออกมา นั่นหมายความว่าคุณต้องจดสิ่งที่คุณกินไปในวันนั้นและหลังจากนั้นจริงๆ รู้จำนวนแคลอรีที่มันมีอยู่ ไม่ยากหรอก ผู้คนจำนวนมากกำลังนับแคลอรีและมันได้ผล คุณสามารถลองได้ถ้าต้องการ และมันก็ค่อนข้างง่าย

เริ่มต้น ตื่นนอน กินตามปกติ และนับปริมาณแคลอรี่ในทุกสิ่งที่คุณกิน มันง่ายมาก ตรวจสอบเพื่อดูว่าคุณกินช็อคโกแลตและโซดามากเกินไปตลอดทั้งวันและปรับน้ำหนักของคุณล่วงหน้า เพื่อให้ได้ค่าประมาณที่ดีว่าคุณควรกินแคลอรีเท่าไร คุณสามารถใช้สูตรต่อไปนี้: สล็อตเว็บตรงแตกง่าย

ปอนด์ในวัน X 12 = นิ้วน้ำหนักตัวเป็นออนซ์

ตัวอย่างเช่น ฉันหนัก 180 ปอนด์ ตอนนี้ ปริมาณที่ฉันควรกินในหนึ่งวันถูกกำหนดโดยสูตรนี้:

ปอนด์ในวัน X 12 = 180 X 0.45 = 60

ตอนนี้ คุณรู้แล้วว่าควรกินกี่แคลอรีใน 1 วัน โภชนาการสำหรับวันทำงานก็ง่าย ๆ คุณเพียงแค่ต้องคิดให้ออกว่าคุณต้องการกี่นิ้วจึงจะได้ผล คำนวณมวลกายของคุณตามที่กำหนดโดย BMI

ตัวอย่าง:

180 ปอนด์ X 0.45 = 60.5 นิ้วมวลร่างกายของคุณ

180 ปอนด์ X 0.49 = 73.2 นิ้วมวลร่างกายของคุณ

180 ปอนด์ X 0.6 = 84.9 นิ้วมวลร่างกายของคุณ

180 ปอนด์ X 0.7 = 90.9 นิ้วมวลร่างกายของคุณ

180 ปอนด์ X 0.8 = 99.6 นิ้วมวลร่างกายของคุณ

90.9 นิ้ว X 13% มวลกาย = 101.36 นิ้วมวลกายของคุณ

101.36 นิ้ว X 0 ถือเป็น % อายุของมวลกาย

สิ่งนี้จะกำหนดปริมาณแคลอรี่ ปริมาณโปรตีน และปริมาณไขมันของคุณ จากตัวอย่างด้านบน สิ่งที่เหลือเชื่อคือ คุณจะสามารถกินได้อย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันหากแบ่งแคลอรีของคุณอย่างเท่า ๆ กันในสามกลุ่ม ไม่จำเป็น ข้ามมื้ออาหาร จำนวนแคลอรีที่คุณบริโภคในหนึ่งวันขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญอย่างเคร่งครัด

ไม่สำคัญว่าคุณจะติดตามโปรแกรมใด สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งคือ หนังสือจะบอกคุณว่าคุณต้องการแคลอรีเท่าไร แต่ความจริงก็คือ ตัวเลขนั้นต่ำมาก หนังสือเพาะกายที่โด่งดังที่สุดในตลาดบอกให้คุณกิน จำนวนแคลอรีที่แน่นอนและตรวจดูให้แน่ใจว่ามิลลิกรัม (แคลอรี) วันนี้ X .45 = แคลอรี่ทั้งหมด X ปริมาณโปรตีนผสมที่คุณบริโภคในหนึ่งวัน

คุณจะสังเกตเห็นตัวเลขบางส่วนที่ปิดไปเพราะจำนวนแคลอรีที่แนะนำนั้นต่ำเกินไปหนึ่งในนั้นคือสำหรับชายหนุ่มที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย 7-10% เมื่อตัวเลขนี้เปลี่ยนเป็นผู้ชายที่โตแล้ว มีการปรับเปลี่ยนสูตรน้ำหนักโปรตีน

คุณจะสังเกตได้ว่าตัวเลขที่ให้มาคือนมทั้งตัวหรือนมพร่องมันเนย ผู้ที่ต้องการ นมที่ไม่มีไขมันสามารถรับประทานเคซีน 15-25 กรัมต่อวัน หรือเพราะเหตุใดจึงต้องการโปรตีน ของโปรตีนที่แน่นอนนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณคิดว่าคุณสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือสูญเสียบางส่วนโดยการบริโภคโปรตีนทางเลือกนี้

ไม่ว่าคุณจะเลือก Weight Watchers® PointsPlus® หรือ Sugar Free® Program คุณก็กำลังเลือกอาหารสำหรับตัวคุณเอง คุณต้องเป็นจริง และยอมรับว่าคุณจะต้องทำงานเพื่อลดน้ำหนักที่เกิน เป้าหมาย. หานักโภชนาการ

 

Author