การเลือกระหว่างอาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตกับก่อนหรือหลังนอน?

การเลือกระหว่างอาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตกับก่อนหรือหลังนอน?

อาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬายกน้ำหนักคืออะไร? ก่อนที่ฉันจะให้คำตอบ ฉันต้องการพูดคุยถึงบางสิ่งที่เกี่ยวข้องกับคำถามนี้: ระยะเวลาของการบริโภคโปรตีนเป็นข้อพิจารณาที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มผล anabolic ของเวย์ผง สล็อตเว็บตรง

ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของข้อโต้แย้ง “แค่โปรตีน” ทั่วไปก็คือ มันเป็นไม้ค้ำยันสำหรับนักกีฬาฝึกน้ำหนักที่ไม่ได้ใช้โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงทั้งตัว หากคุณทานโปรตีนทันทีหลังจากออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก คุณอาจอยู่ในภาวะน้ำตาลในเลือดสูงและน้ำตาลในเลือดต่ำ ไม่ใช่สถานการณ์ที่ดีที่สุดในการเสริมโปรตีน การกินเวย์โปรตีนในอัตราส่วนที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม คุณจะดีขึ้นมาก

ลองดูสถานการณ์ที่แตกต่างกันสามสถานการณ์:

1) ขั้นตอนแรก: โปรตีนที่ใช้โดยตรงจากเครื่องปั่น (ทันทีหลังออกกำลังกาย) หากคุณกำลังใช้นมปราศจากไขมันหรือโปรตีนอื่นๆ มีโอกาสสูงที่คุณจะไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอในระบบของคุณ หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายต้องการดูดซับโปรตีนให้ได้มากที่สุดโดยธรรมชาติ อย่าตกเป็นเหยื่อของ “ข้อมูลโปรตีน” ที่ทำให้ไขว้เขวที่สื่อกระแสหลักและนิตยสารต่างให้ความสนใจ โปรตีนเหลวไม่ได้ทำให้คุณอ้วน Vineyard Voiceers คืออะไรและทำไมพวกเขาถึงได้รับความนิยม?

ตอนนี้ หากคุณเริ่มรู้สึกหิวภายในไม่กี่นาทีแรกหลังออกกำลังกาย แสดงว่าสายเกินไปแล้ว คุณต้องกินโปรตีนลีนหลายส่วนในมื้ออาหารภายใน 5-6 นาที เพื่อให้ตัวเองกลับมามีสถานะโปรตีนที่สะสมไว้เล็กน้อย ยิ่งไปกว่านั้น คุณมีปัญหาร้ายแรง คุณอาจสามารถฝึกได้ครึ่งชั่วโมง จากนั้นจึงหิวมาก คุณกินสิ่งแรกเมื่อเอื้อมถึง และหวังว่าคุณจะยังมีเพียงพอสำหรับมื้อต่อไป

2) การสอบ “ก่อน/หลัง” คุณอาจกินอกไก่งวงเนื้อไม่ติดมันสำหรับมื้อกลางวัน และคุณก็หิวจนแทบแย่ หากคุณกินอกไก่งวงตัวเดิมอีกครั้งในสองชั่วโมง คุณจะสามารถบอกได้ว่าคอมโบอาหารมื้อใดที่โจมตีความหิวของคุณได้ดีกว่า หากอาหารมื้อแรกเต็มไปด้วยไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต มื้อที่สองจะทำให้คุณล้มเหลว

3) อาหารคาร์โบไฮเดรตหลายมื้อ ฉันไม่สนับสนุนการกินสปาเก็ตตี้เป็นอาหารเช้าและดื่มน้ำแอปเปิ้ล 1 ขวดเป็นอาหารกลางวันทุกวัน แต่บางคนก็รวมอาหารคาร์โบไฮเดรตหลายมื้อไว้ในวันของคุณ ตัวอย่างเช่น ทานอกไก่และข้าวโอ๊ตอบเชย ½ กล่องเป็นอาหารเช้า ผักและข้าวกล้องเป็นอาหารกลางวัน อกไก่งวงไม่ติดมันกับมันเทศสำหรับมื้อเย็น สำหรับอาหารมื้อนี้ทั้งหมด คุณจะต้องมีแหล่งคาร์โบไฮเดรตหลายแหล่ง ข้าวกล้องเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง และอีก 2 แหล่งไม่เป็นที่รู้จักในด้านปริมาณคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเพิ่มปริมาณอาหารของคุณได้โดยเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในมื้อที่สอง เช่น หรือใช้คาร์โบไฮเดรตครึ่งหนึ่งของอาหารในมื้อที่สองเพื่อดูดซับส่วนเกินที่จะขับออกมาระหว่างการออกกำลังกาย

ฉันไม่ได้บอกว่าคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ แต่คุณจะต้องใส่ใจกับรูปลักษณ์ของอาหารก่อนและหลังออกกำลังกาย หากคุณเคยชินกับการฝึกด้วยน้ำหนักมาแล้ว อย่าตื่นตระหนกกับอาหารเช้า เพียงพยายามรักษาปริมาณคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายให้เหมาะสม คุณไม่สามารถผิดพลาดได้กับโปรตีนเก่าแก่และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเดินไปรอบๆ พร้อมสเต็กในปากของคุณ

ดังนั้นให้คำนึงถึงหลักการพื้นฐานเหล่านี้ จะไม่มีความเป็นเลิศในการได้รับผลลัพธ์ที่มีคุณภาพจากการฝึกน้ำหนักหรือโปรแกรมลดไขมันของคุณถ้าคุณไม่ใช้วิธีสมดุลพื้นฐาน

 

Author