การบริโภคนมและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด – อะไรคือความเชื่อมโยง?

การบริโภคนมและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด – อะไรคือความเชื่อมโยง?

บางทีคุณอาจเคยได้ยินหรืออ่านเกี่ยวกับประโยชน์ของการรวมผลิตภัณฑ์นมในอาหารของคุณ หากเป็นเช่นนั้น คุณอาจสนใจผลิตภัณฑ์นมและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเป็นพิเศษ นั่นเป็นเพราะปัญหาที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งที่คนเราเกิดขึ้นในอาหารคือความดันโลหิตสูง สล็อตเว็บตรง

ความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นเมื่อหัวใจทำงานหนักเกินไประหว่างการหายใจ ทำให้เกิดความเครียดในหลอดเลือดแดงมากเกินไป และดึงเลือดเวทมนตร์ออกมาน้อยเกินไป แต่ละคนมีการอ่านค่าความดันโลหิตที่แตกต่างกัน ด้วยเหตุนี้ พวกเขาจะต้องปฏิบัติตามอาหารที่มีเกลือต่ำและมีโพแทสเซียมสูงเพื่อให้มีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่เหมาะสม

ผลิตภัณฑ์จากนมสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ ด้วยเหตุนี้ จึงควรเปลี่ยนอาหาร 2 มื้อต่อวันด้วยผลิตภัณฑ์จากนม

นักวิจัยกล่าวว่าการกินชีสนั้นดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาความดันโลหิตสูง ไม่เพียงแต่จะดีสำหรับความดันโลหิตสูงเท่านั้น แต่ยังกล่าวกันว่าเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพและเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน การอดอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนเกี่ยวข้องกับผักและผลไม้และน้ำมันมะกอกมากมาย

กลุ่มอาหารอีกกลุ่มหนึ่งที่นักวิจัยแนะนำว่าดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดคือ ไวน์แดง เพราะถือว่าดีต่อสุขภาพของหัวใจ แม้แต่ในกลุ่มประชากรที่มีความเสี่ยงเช่นชาวฝรั่งเศส

ดังนั้น หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มเสี่ยง ควรรวมรายการไดอารี่ไว้ในอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นอาหารประเภทหนึ่งในตลาดที่ไม่เพียงศึกษาคุณสมบัติด้านสุขภาพเท่านั้น แต่ยังบริโภคทุกวันโดยใครก็ตามที่มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเนื่องจากโรคหัวใจ

ประโยชน์ของระบบหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่ HDL ที่เพิ่มขึ้น (คอเลสเตอรอลที่ดีที่ทุกคนต้องการ) และการลด LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

การวิจัยพบว่านม 100 กรัมให้คาร์โบไฮเดรตประมาณ 6 กรัม ในจำนวน 6 กรัมเหล่านี้ ประมาณ 4 กรัมมาจากแลคโตส ซึ่งเป็นน้ำตาลที่พบตามธรรมชาติในนมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ ระดับแลคโตสในนมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ สูงกว่าในอาหารอื่น ๆ มาก เนื่องจากมีการเพิ่มแลคโตสลงในผลิตภัณฑ์

อีกสิ่งหนึ่งที่เราสามารถเรียนรู้ได้จากบรรพบุรุษของเราคือ เราต้องการไขมันในปริมาณปานกลางในอาหารของเรา ไขมันไม่เหมือนกันทั้งหมด และถ้าไม่มีไขมันมาก เราก็ไม่สามารถอยู่รอดได้ ไขมันที่ร่างกายเราต้องการนั้นไม่อิ่มตัว ไขมันที่ไม่ดีต่อร่างกายของเรานั้นอิ่มตัวหรือเติมไฮโดรเจน

เพื่อหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว ขอแนะนำให้เราจำกัดจำนวนรายการที่เรากินที่มีไขมัน เคล็ดลับหนึ่งที่ร้านขายของชำหลายแห่งหลอกลวงคือตัวกรองถ่าน ฉันไม่คิดว่ามีคนจำนวนมากที่ต้องการซื้อตัวกรองถ่านสำหรับนมของพวกเขา

แทนที่จะซื้อที่กรองถ่านสำหรับนมของคุณ ให้ซื้อเกลือทะเลมาใส่ในนมของคุณ เกลือทะเลไม่เพียงแต่เป็นความสมดุลที่ดีของเกลือและโพแทสเซียมเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มค่า pH ซึ่งจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ภายใต้การควบคุม ทำไมต้องพิจารณาอาหารดิบ

คุณสามารถเพิ่มลงในกาแฟยามเช้าหรือในอาหารตอนบ่ายได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณใช้นม เคล็ดลับที่ฉันชอบคือการเติมนมพร่องมันเนยเล็กน้อยลงในน้ำร้อนในกาแฟของคุณเพื่อความสมดุลของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ประโยชน์บางประการที่มาจากการรวมผลิตภัณฑ์นมในปริมาณปานกลางในอาหารของคุณก็คือ การเพิ่มโปรตีนและแคลเซียมที่คุณได้รับทุกวัน คุณจะลดระดับคอเลสเตอรอลในระบบของคุณและทำให้ร่างกายของคุณทำงานในระดับที่เหมาะสมได้ง่ายขึ้น

แกลลอนนมต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะได้รับประโยชน์จากผลิตภัณฑ์นม ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมันในระยะยาว

 

 

 

Author